gardupedia.comCara mengatasi kesulitan buang air besar saat hamil menjadi hal yang penting bagi banyak wanita yang sedang mengandung karena sembelit merupakan keluhan yang sering terjadi selama masa kehamilan.

Perubahan hormon, peningkatan ukuran rahim, serta penggunaan suplemen besi sering kali menghambat gerakan usus, yang berakibat pada sembelit.

Namun, dengan tindakan yang mudah dan aman, ibu yang sedang hamil bisa mengurangi masalah ini tanpa mengancam kesehatan janin.

Di artikel ini, gardupedia.com akan membahas 7 cara mengatasi kesulitan buang air besar saat hamil, seperti yang dilaporkan oleh Gleneagles dan UNM Health, lengkap dengan penjelasan detail untuk membantu ibu hamil merasa lebih nyaman.

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Salah satu metode yang paling efisien untuk mengatasi kesulitan buang air besar adalah dengan meningkatkan konsumsi serat. Makanan yang kaya akan serat dapat membantu meningkatkan jumlah feses dan mempermudah proses buang air besar.

Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan (apel, pir, kiwi), sayuran (brokoli, wortel), dan biji-bijian utuh (oat, beras merah) dapat membantu mempercepat proses pencernaan. Coba tambahkan smoothie buah yang mengandung chia seed atau salad sayur ke dalam daftar makanan harian Anda.

2. Konsumsi Air Secara Cukup

Hidrasi memiliki peran yang sangat penting dalam mengatasi kesulitan buang air besar selama kehamilan. Kekurangan cairan dapat membuat feses menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

Wanita yang sedang hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 8-10 gelas air setiap hari, tergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi kesehatan tubuhnya.

Cairan berupa kaldu bening atau jus buah segar tanpa pemanis bisa membantu menjaga kelembapan tubuh. Sebagai variasi, ibu hamil dapat mencoba minuman infused water dengan potongan lemon atau mentimun.

3. Aktivitas Olahraga Ringan Secara Teratur

Aktivitas fisik ringan merupakan cara yang aman dan efektif untuk mengatasi kesulitan buang air besar selama masa kehamilan. Jalan kaki, yoga untuk ibu hamil, atau berenang dapat membantu merangsang gerakan usus.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan selama 20 hingga 30 menit setiap hari juga bisa membantu memperbaiki proses pencernaan.

Pastikan aktivitas olahraga dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh dan konsultasikan dengan dokter kandungan untuk menentukan jenis latihan yang aman.

4. Konsumsi Probiotik

Probiotik berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri sehat di saluran pencernaan, sebuah metode yang sering tidak diperhatikan untuk mengatasi kesulitan buang air besar. Makanan seperti yogurt alami, kefir, atau tempe kaya akan probiotik.

Pilih yogurt yang tidak mengandung gula tambahan dan campurkan dengan buah yang kaya akan serat, seperti kiwi, agar mendapatkan hasil terbaik.

Selain makanan, suplemen probiotik juga dapat dipertimbangkan, namun harus dengan rekomendasi dari dokter. Probiotik tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu yang sedang hamil.

5. Mengonsumsi Buah yang Membantu Melancarkan BAB

Buah-buahan tertentu seperti plum, apel, dan kiwi dianggap sebagai metode alami untuk mengatasi kesulitan buang air besar karena kandungan serat dan sorbitolnya.

Buah prem mengandung sorbitol yang berfungsi sebagai obat pencahar alami. Selain itu, kiwi dan apel yang masih memiliki kulitnya kaya akan serat serta membantu memperlancar buang air besar.

Makan buah ini sebagai camilan atau tambahkan ke sarapan, misalnya dalam oatmeal yang dipotong apel.

6. Konsultasi dengan Dokter mengenai Suplemen atau Obat

Jika metode mengatasi sulit buang air besar di atas tidak berhasil, berkonsultasi dengan dokter merupakan langkah yang penting. Suplemen besi, yang sering diberikan selama kehamilan, bisa menyebabkan sembelit.

Dokter mungkin menyesuaikan dosis besi atau memberikan obat pelunak feses yang aman. Perlu diketahui pula, obat pencahar hanya boleh digunakan sesuai anjuran dokter agar tidak membahayakan janin.

Hindari mengonsumsi obat secara asal, serta segera laporkan gejala seperti nyeri perut atau buang air besar yang berdarah kepada dokter.